JENIS ASANAS

Parshvottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose ekstensi samping.

Teknik:

  1. Berdiri Tadasana (pose Gunung). Saat menghirup, mundurlah dengan kaki kanan dan putar kaki ke arah luar dengan sudut 45 derajat. Jangan tekuk lutut Anda.
  2. Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan kaki menyentuh tikar. Saat Anda menarik napas, rentangkan jari Anda lebar-lebar untuk mengaktifkan otot Anda lebih aktif. Sambil mempertahankan ketegangan otot, saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan pinggul Anda ke belakang. Bayangkan mencoba menarik tulang paha ke arah yang berlawanan, sejauh mungkin dari satu sama lain.
  3. Gerakkan paha kanan ke belakang, dan kiri bergerak ke depan untuk meluruskan posisi panggul. Cobalah untuk memanjangkan otot-otot kaki pada napas, bahkan lebih, lebih kuat mengistirahatkan telapak kaki di lantai. Bayangkan tulang Anda tumbuh menjadi akar yang menuju lantai untuk mencari dukungan tambahan.
  4. Saat menghirup, angkat dada, dan saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan tulang belakang ke depan dan condongkan kaki kiri Anda, mulai gerakan dari sendi panggul. Tempatkan telapak tangan Anda di atas tikar di kedua sisi jari kaki depan. Jika Anda ingin melakukan peregangan, Anda bisa menekuk siku. Hal utama adalah memastikan bahwa Anda mulai bersandar dari pinggul Anda, bukan dari punggung Anda. Jika Anda dapat dengan mudah menjaga punggung lurus dalam posisi ini, letakkan dahi di bagian depan kaki bagian bawah dan bernapas.
  5. Ambil napas dalam-dalam, jangan lupa untuk meregangkan punggung.
  6. Untuk keluar dari posisi, maju selangkah dengan kaki kanan Anda. Anda akan menemukan diri Anda masuk Uttanasane (Miringkan ke depan sambil berdiri). Saat Anda mengeluarkan napas, Anda dapat meluruskan diri untuk kembali ke Tadasana. Ulangi di sisi lain.

Tonton videonya: Parshvottanasana - intense side stretch (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send