Meditasi

Meditasi bagi mereka yang merasa sulit untuk menenangkan pikiran mereka

Pin
Send
Share
Send
Send


Deskripsi teknologi yang menciptakan rasa kedamaian dan kesejahteraan.

Meditasi ini tidak hanya menenangkan pikiran yang gelisah, tetapi juga meningkatkan kreativitas dan kejelasan, sementara pada saat yang sama menciptakan rasa kedamaian dan kesejahteraan.

Ada rasa kagum, rasa ingin tahu - dan ini adalah dasar dari kehidupan yang lebih bahagia dan lebih bermakna. Perasaan kendala, ketidakpuasan dan rasa malu, yang begitu sering menyertai upaya meditasi pertama (dan bukan hanya yang pertama), pergi.

Teknik ini menenangkan kritik batin dan memungkinkan diri sejati kita terwujud. Dia memberi kita keberanian untuk menerima diri kita sendiri dengan semua kekurangan kita, untuk memperlakukan diri kita sendiri dengan kebaikan, empati dan belas kasihan sehingga kita dapat kemudian memeluk dunia di sekitar kita.

Proses eksekusi

  1. Perhatikan suara-suara di sekitar Anda. Duduk. Tutup mata Anda dan sadari ruang di sekitar Anda. Dengarkan suara dunia di sekitar Anda. Dengarkan mereka - dan kemudian lepaskan.
  2. Pindai tubuh secara mental. Mulailah untuk pergi dengan pandangan batin Anda ke atas melalui tubuh, mulai dari kaki. Pegang perhatian pada kedua kaki secara bersamaan.

    Rasakan semua sensasi di dalamnya, lalu lanjutkan, arahkan perhatian ke pergelangan kaki, tungkai bawah, lutut, pinggul, dan panggul. Jangan terburu-buru. Kemudian perhatikan tangan, lengan, bahu, leher, kepala, wajah, hidung dan bibir.

  3. Ikuti napasmu. Perhatikan gerakan bernafas dalam tubuh - ikutilah semuanya, mengikutinya di dalam dan di luar. Jangan mencoba mengubah apa pun; hanya merasakan ritme mengalir alami.
  4. Jangan singkirkan pikiran yang menjengkelkan - perhatikan, kenali, dan lanjutkan. Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda mengembara, perhatikan pikiran itu sendiri. Tidak masalah jika mereka memiliki bentuk kata-kata atau gambar - pegang saja mereka dalam lingkup perhatian Anda selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke nafas.

    Setelah beberapa menit, alihkan perhatian Anda ke pikiran atau emosi yang melewati pikiran Anda. Merekalah - dan juga ruang di antara mereka - yang sekarang akan menjadi fokus meditasi kita.

  5. Biarkan pikiran Anda berkeliaran dengan bebas, tetapi sadarilah pikiran Anda. Jangan membuat pikiran muncul di pikiran Anda, tunggulah dengan sabar sampai muncul. Biarkan pikiran sepenuhnya bebas - dari kendali dan harapan apa pun.

    Cobalah untuk menyadari saat pikiran muncul, kemudian tontonlah. Lihat bagaimana mereka muncul dan pergi, bagaimana satu pemikiran memunculkan yang berikutnya - dan yang berikutnya, dan yang berikutnya.

  6. Nyalakan pikiran pengamat Anda. Perhatikan bagaimana pikiran menghilang ketika Anda berhenti meresponsnya, mengkritiknya atau menyalahkan diri sendiri untuknya. Perhatikan apa yang terjadi ketika pikiran Anda berhenti sejenak - cobalah untuk merasakan seperti apa ketika tidak ada pikiran.

    Itu dapat dirasakan sebagai ketenangan murni, atau sebagai kekosongan, atau sebagai sesuatu yang sulit untuk digambarkan dengan kata-kata. Apa pun tampaknya, tunggu saja, seolah-olah Anda sedang duduk di tepi danau besar - dan dengan sabar menunggu.

  7. Selalu kembalikan perhatian pada nafas ketika pikiran mulai mengembara. Setelah beberapa siklus bernafas, mulailah dengan sabar menunggu pikiran atau emosi lain muncul. Siklus seperti itu dapat diulang berkali-kali. Itu tidak masalah. Yang penting adalah pengamatan pikiran Anda, dengan semua getaran dan kekhawatirannya.

Setelah 10 menit, secara bertahap mulai mengalihkan perhatian Anda ke dunia di sekitar Anda, menyadari ruang di sekitar Anda. Buka matamu. Mulai bergerak. Usahakan untuk menjaga esensi kesadaran ini sepanjang hari.

Meditasi bekerja paling baik jika Anda melakukannya secara teratur - 10 atau 20 menit setiap hari, 4-5 kali seminggu.

Foto: maya_gypsy / instagram.com thewayfaress / instagram.com kinoyoga / instagram.com bohemian_heart / instagram.com

Tonton videonya: Mantra menghilangkan negatif Om Na mah Shi va ye & (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send