Metode

Apa perbedaan antara jenis utama yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


Bagaimana tidak tersesat dalam semua gaya yoga?

Beberapa orang sangat percaya pada keajaiban asana statis, yang lain tidak sabar untuk diisi dengan energi ilahi, yang lain setelah kelas mengajar bahasa Sansekerta untuk menemukan wahyu dalam teks-teks kuno. Dan meskipun jumlah pusat yoga di Moskow jauh lebih sedikit daripada di New York atau London, masalah pilihan sudah menjadi topikal. Jadi, ke mana harus pergi - ke Ashtanga Vinyasa atau School of the Shadow, Anda yang memutuskan.

Hatha Yoga Sri B.K.S. Iyengar

Diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, “Hatha” berarti kekuatan, amarah, kebutuhan atau usaha. Pada saat yang sama, suku kata "ha" melambangkan matahari, dan suku kata "tha" melambangkan bulan, dan tugas utama hatha yoga adalah membangun keseimbangan dalam tubuh antara matahari dan bulan, aktivitas dan relaksasi. Pertama-tama, Hatha Yoga dirancang untuk memulihkan kesehatan fisik seseorang: mengembalikan mobilitas sendi, menghentikan kelengkungan tulang belakang, menormalkan tekanan dan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan hormon. Dan kesehatan pikiran dan jiwa harus menjadi konsekuensi langsung dari kesehatan fisik.

Iyengar sendiri pada usia muda menderita berbagai penyakit: malaria, demam tifoid, dan TBC. Dokter meragukan bahwa ia akan bertahan lebih dari 20 tahun, dan pada usia enam belas pemuda itu mulai berlatih yoga dengan suami saudara perempuannya, Sri Tirumalay Krishnamacharya, salah satu guru yoga terbaik di India yang membesarkan seluruh generasi guru. Sekarang Iyengar berusia 87 tahun, ia masih mudah berdiri di atas kepalanya, dan jumlah pengikutnya ada ratusan ribu.

Gaya Iyengar - statis: setiap asana ditahan selama beberapa menit. Berbeda dengan jenis yoga dinamis - ashtanga vinyasa, kundalini - di sini tubuh secara harfiah dibangun kembali, memberi perhatian besar pada nuansa terkecil: peregangan, ketegangan otot, tikungan dan belokan. Selain itu, untuk setiap orang, postur standar dapat sedikit berbeda tergantung pada apa yang sebenarnya dibutuhkan khusus untuknya. Untuk konstruksi yang tepat dari pose digunakan batu bata kayu, tali, selimut dan batang horisontal.

Sivananda Yoga

Swami Sivananda (1887-1963) adalah salah satu guru yoga India yang paling terkenal dan paling dicintai. Seorang dokter dengan pelatihan, pada usia 37, ia datang ke Rishikesh. Di sanalah ia memutuskan untuk menjadi seorang pertapa. Bermeditasi selama 12 jam sehari dan melakukan yoga dengan gurunya, Swami Sivananda melanjutkan praktik medisnya. Pada 1932, ia mendirikan ashram di Rishikesh, yang menandai awal mula yoga-nya. Untuk zamannya, Sivananda hampir revolusioner: ia mengundang orang-orang yang tak tersentuh ke rumah dan ke ashram, ia membela hak wanita untuk belajar yoga. Setelah Swami pergi pada tahun 1963, banyak muridnya pergi untuk mengajar yoga di Eropa dan Amerika.

Sistem yoga yang diciptakan oleh Sivananda adalah praktik statis. Perbedaan utamanya dari Iyengar yoga adalah, di atas segalanya, siswa diajarkan bukan asana dan pranayama, tetapi relaksasi yang mendalam. Dipercaya bahwa hanya jika Anda benar-benar santai, asana akan bermanfaat dan pada kenyataannya tidak hanya akan mengubah tubuh, tetapi juga roh. Tergantung pada karakteristik individu, struktur mental dan kebugaran fisik siswa, instruktur memilih praktik relaksasi. Misalnya, sebagai permulaan, Anda akan diajari untuk benar-benar merilekskan wajah Anda, dan hanya pada saat itu - pose Cobra atau Bajak.

Lima prinsip dasar Sivananda Yoga adalah: olahraga yang benar (asanas), pernapasan (pranayama), relaksasi (shavasana), diet (vegetarian), dan meditasi (mempelajari tulisan suci Veda dan memikirkannya).

Yoga Ashtanga Vinyasa

Murid lain dari Krishnamacharya, Patabha Jois, tidak seperti Iyengar, mempertahankan gaya dinamis gurunya, memprakarsai ashtanga-vinyasa-yoga, salah satu sistem hatha yoga yang paling kuat dan beraksi cepat. Di Ashtanga Vinyasa, semua asana dikumpulkan menggunakan Vinyasas - ligamen dinamis. Penting untuk mempelajari tidak hanya vinyasa, tetapi juga praktik khusus pranayama - ini disebut Ujayi, atau napas Kemenangan. Disinkronkan dengan gerakan, pernapasan membantu menghangatkan tubuh dari dalam dan mengumpulkan energi dalam jumlah besar.

Keringat berlebihan dalam proses pelatihan, Anda dibersihkan dari racun dan racun, dan berkat vinyasam menyediakan sirkulasi darah aktif. Selain itu, banyak perhatian diberikan pada penerapan kunci energi khusus, atau bandha, yang mendistribusikan energi ke seluruh tubuh, serta arah pandangan, atau drishti. Setiap vinyasa berhubungan dengan drishti tertentu - di ujung hidung, di mata ketiga, di telapak tangan, di jari kaki besar, ke atas, kanan, kiri, di pusar. Ini memungkinkan praktisi untuk menenangkan pikiran dan mencapai konsentrasi batin. Secara total, ada enam level dalam sistem Ashtanga, yang kembali gelar.

Yoga Kundalini

Kundalini Yoga - saluran energi Yoga. Menurut kepercayaan Hindu, kundalini adalah energi spiritual asli penciptaan yang menciptakan kosmos. Ini hadir dalam tubuh manusia dalam bentuk non-terbangun, tidak aktif di pangkal tulang belakang (dalam chakra muladhara). Untuk mewujudkan tujuan utama yoga - untuk menyatu dengan kesadaran ilahi, yogi harus membangkitkan kundalini dan mengangkatnya ke saluran energi pusat di sepanjang tulang belakang ke chakra ketujuh. Sistem yoga kundalini dikembangkan dan didistribusikan di antara orang Sikh - pejuang India abad pertengahan dari negara bagian Punjab. Pada tahun 1970-an, guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) menjadi guru pertama yang memperkenalkan Amerika Utara dan Eropa pada Yoga Kundalini.

"Beberapa orang mengajarkan yoga seolah-olah itu hanya serangkaian latihan - tidak lebih, tetapi orang-orang seperti itu tidak memiliki hak untuk menyebut diri mereka yogi. Jika fleksibilitas tubuh dan kemampuan untuk mengambil postur yang berbeda menjadikan seseorang seorang yogi, badut sirkus akan menjadi yogi terbaik," kata Yogi Bhajan dan meyakinkan bahwa praktik yoga kundalini memungkinkan seseorang untuk mencapai hasil yang sama dalam 2-3 tahun, yang pencapaiannya dengan metode hatha yoga membutuhkan waktu 20-25 tahun.

Yoga Kundalini melibatkan berbagai teknik meditasi (atau latihan). Dalam kebanyakan kasus, meditasi berlangsung 3 menit, 11 menit, 22 menit, 31 menit, 62 menit, atau 2,5 jam. Biasanya, mata tertutup dan mata berfokus pada titik alis (ini merangsang hipofisis dan intuisi) atau di ujung hidung, yang membantu mengendalikan pikiran. Praktis dalam semua praktik meditasi, kebijaksanaan diterapkan. Kadang-kadang jenis pernapasan khusus digunakan. Banyak teknik dilakukan dengan musik khusus atau diiringi nyanyian mantra. Jika tidak ada instruksi khusus, maka bermeditasi duduk, dengan tulang punggung lurus.

Yoga Kundalini didasarkan pada Kriya - kompleks khusus latihan dinamis yang dikombinasikan dengan pernapasan dan meditasi. Namun, bahkan jika Anda tidak menetapkan tujuan mendapatkan pencerahan, Kundalini Yoga membantu memulihkan keseimbangan emosional. Guru Amerika paling terkenal, Kundalini Yoga, adalah Gurmukh, ia mengajar “untuk melepaskan potensi dan mengendurkan pikiran” dari setengah Hollywood. Dan Cindy Crawford baru-baru ini mengakui bahwa sekarang ia berhutang budi pada Gurmukh untuk yoga Kundalini dan semua perubahan bahagia dalam hidupnya.

Tri-Yoga

Pada 1980, seorang Amerika, Kali Ray, mulai mengalami kondisi yang disebut kriyavati selama meditasi - di bawah pengaruh kundalini yang terbangun, ia mulai melakukan asana spontan, latihan pernapasan, dan mudra - gerakan ritual yang berfungsi untuk memusatkan energi. Di sinilah lahir yoga trai - praktik yang sangat meditatif dan mulus di mana postur statis digantikan oleh kriya dinamis. Bundel menyerupai gerakan tarian, dan latihan adalah aliran lembut tunggal. Pengikut Trai-yoga percaya bahwa ini adalah yoga asli, mewakili kekuatan kosmik penciptaan, dan kata "baki" dalam namanya berarti prinsip dasar berunsur tiga yang mendasari alam semesta, dan tiga energi yang merupakan bagian integral dari kita masing-masing: Sat (Keberadaan) ), Chit (Pengetahuan) dan Ananda (Malcolm). Dan tugas yoga adalah kesatuan, harmoni dan keseimbangan tubuh, pikiran dan jiwa.

Sekolah Yoga Bayangan

Nama "Yoga of the Shadow" diambil dari bab keenam dari risalah tantra kuno "Shiva Svarodai". Bab ini, yang disebut "Yoga Manusia Bayangan," membahas berbagai manifestasi bayangan dan maknanya baik di dalam maupun di luar tubuh manusia. Menurut anatomi hatha yoga, tubuh manusia terdiri dari tiga tubuh yang terpisah dan lima cangkang, atau bayangan, dan pembubaran bayangan ini dalam proses latihan adalah tugas utama yoga.

Pelatihan ini didasarkan pada teks-teks kuno Hatha Yoga, yang menyatakan bahwa semua bentuk tetap harus dibangun sedemikian rupa untuk mengembangkan praktik gaya bebas - ini menjamin umur panjang dan merupakan langkah yang diperlukan dalam mencapai pencerahan. Pose utama yang harus dimasukkan dalam latihan adalah: berdiri, duduk, berbaring (menghadap ke bawah, atas, ke samping), samping, terbalik, melengkung, memutar, jongkok, keseimbangan, tikungan ke depan, tikungan ke belakang dan berbentuk spiral.

Yoga Kebugaran

Ini bukan sekolah itu sendiri dan memiliki hubungan yang sangat tidak langsung dengan ajaran India kuno. Sebenarnya, inilah yang tersisa dari yoga, jika Anda menghilangkan filosofi, ide-ide tentang struktur energi manusia, mantra, pranayama dan mudra. Hal terdekat adalah arah ke Ashtanga Vinyasa, dari mana yoga kebugaran hanya mendapatkan urutan ligamen yang dinamis. Dalam keadilan, harus dicatat bahwa tidak semua guru mengamatinya. Instruktur sering memasukkan elemen koreografi klasik dan latihan peregangan. Ini adalah yoga bagi mereka yang ingin memperbaiki postur tubuh mereka, meningkatkan proporsi mereka dan menurunkan berat badan, tetapi mereka pasti lebih suka treadmill daripada meditasi, sementara Pranayama lebih suka segelas jus segar. Dan jika Anda takut akan asosiasi mistis atau Anda hanya tidak punya waktu untuk merinci dan membaca sumber-sumber asli, jangan buru-buru menyerah memikirkan yoga. Variasi kebugaran masih lebih baik daripada tidak sama sekali.

Area yoga yang paling modis, tidak terwakili di Moskow:

Bikram Yoga

Daya tarik terpanas (dalam segala hal) dengan bintang-bintang Hollywood dan pecandu kerja Manhattan - yoga di aula dengan suhu udara 40-43 derajat Celcius. Penciptanya, Bikram Chowdhury, lahir di Calcutta pada tahun 1946 dan pada usia empat tahun mulai mengambil pelajaran yoga dari salah satu guru India yang paling terkenal, Bishnu Ghosh, adik dari Paramahansa Yoganada, yang menulis Autobiografi Yoga. Pada usia 13, ia menjadi pemenang Kejuaraan Yoga All-India dan mempertahankan gelar ini hingga ia berusia 17, ketika cedera lutut menempatkannya di ranjang rumah sakit. Para dokter yakin bahwa Bikram tidak akan pernah bisa berjalan sendiri, tetapi dia kembali ke gurunya dan enam bulan kemudian dia sehat. Saat itulah Ghosh memberkati siswanya untuk membuka pusat yoga di India, Jepang, dan kemudian di seluruh dunia.

Setelah pindah ke Amerika, Bikram mengembangkan dan mulai memperkenalkan metode revolusionernya “yoga panas”, dengan alasan bahwa para resi India hidup dalam iklim yang sangat panas dan hampir semua asana dirancang untuk tubuh yang hangat, dan berlatih pada suhu 20 derajat adalah omong kosong. Pada tahun 1973, ia membuka sebuah studio di Beverly Hills, dan sejak saat itu studio ini telah berhasil membasahi hampir semua penduduk bintang Los Angeles, dari Madonna dan Michael Jackson hingga Irwin Welch dan Salma Hayek. Kompleks Bikram Yoga terdiri dari dua latihan pernapasan dan 26 asana paling sederhana dari Hatha Yoga, yang dilakukan dengan kecepatan sangat cepat (dari 10 hingga 60 detik untuk setiap pose).

Penggemar mengklaim bahwa Bikram Yoga membersihkan racun dan racun dalam tubuh, menghilangkan sakit punggung, migrain, asma, diabetes, masalah dengan hati dan limpa, dan juga membantu dengan cepat pulih dari cedera. Dokter khawatir bahwa beban besar pada panas dapat berbahaya bagi jantung, dan suhu tinggi memiliki efek buruk pada kemampuan pria untuk melahirkan anak. Sementara itu, Chowdhury akan mematenkan asana-nya sendiri - pertama kalinya dalam sejarah ketika pengajaran spiritual menjadi merek pasar.

Yoga Jivamukti

"Jiva" dalam bahasa Sansekerta berarti jiwa individu, "mukti" berarti pembebasan. “Kami berusaha mengajarkan yoga sebagai latihan spiritual dan mengingatkan siswa bahwa mereka melakukan perjalanan mistis yang sulit menuju pencerahan. Dan kami menciptakan metode yang memungkinkan Anda untuk tidak tersesat, ”kata pencipta sistem ini, David Life. Di antara mereka yang ia dan istrinya, Sharon Gannon, pilih di jalan yang benar adalah Sting dan Trudy Tyler, Christy Turlington, dan Russell Simpson. David (artis dan musisi) dan Sharon (penari dan penyanyi) menemukan yoga pada akhir 1970-an, belajar di India dari Swami Sivananda dan Swami Nirmalandanda, dan pada kenyataannya adalah yang pertama mencoba untuk membawa aspek spiritual pada pengajaran yoga di Barat - menyanyikan lagu-lagu religius dan nyanyian. mantra, meditasi dan ceramah tentang filsafat. Di ruang kelas mereka, bukannya tembok putih dan permadani, siswa menemukan sebuah altar tempat Shiva, dari sv. Teresa dari Avila dan Peri Glinda dari The Wizard of Oz.

Jika Anda pergi ke salah satu pusat Jivamuktiyogi di New York, London atau Toronto, di samping kinerja intens dari asana yoga Ashtanga-vinyasa klasik, Anda akan memiliki kesempatan untuk membahas teks-teks Sanskerta kuno dan doa-doa menyanyi, mempelajari pranayama dan kriya yoga (praktik pemurnian). Selain itu, Anda akan malu makan daging dan akan sangat menyarankan Anda untuk menjadi vegetarian. Dan dimasukkan ke dalam soundtrack The Beatles dan jazz India, Billy Leswell. David dan Sharon adalah anarkis yang ceria yang mengatakan bahwa tidak ada aturan kecuali satu: "Anda dapat melakukan kontak dengan Tuhan secara langsung, secara mandiri." Dan yoga jivamukti mereka adalah cara yang terbukti untuk melakukan ini di antara kota metropolis kosmopolitan, dan tidak dalam keheningan gua Himalaya.

Yoga yang kuat

Gaya ini diperkenalkan pada 1995 oleh Beryl Bender Birch. Seperti layaknya seorang pria dengan nama keluarga Bender, dia sebenarnya membuat pemalsuan kecil, berdasarkan urutan dua tingkat pertama ashtanga vinyasa dan memberi mereka nama baru - sederhana dan dapat diakses oleh setiap orang Amerika. Selain latihan yang memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas, yoga kekuatan memberi perhatian besar pada pernapasan dan fokus pada konsentrasi dan mobilisasi sumber daya emosional. Sebenarnya, salah satu tugas utama metode ini adalah membuat seseorang tidak menjadi lebih tercerahkan, tetapi lebih kuat, ulet, dan energik.

Selain Birch, tiga guru yoga modis lainnya di Amerika adalah Brian Kesta, Baron Baptist dan Mark Blanchard. Yang terakhir adalah favorit para selebriti, khususnya Jennifer Lopez dan namanya juga Aniston.

Vini-Yoga

Salah satu arahan paling populer yang dibuat oleh seorang guru India yang luar biasa TKV. Desikachar dan murid Amerikanya Gary Kravtsov. Postulat utama Vini-Yoga - praktiknya harus dipersonalisasi secara ketat, yaitu, guru harus membuat program unik untuk setiap muridnya. Sebenarnya, itu mengingatkan beberapa "yoga untuk memesan." Selain asana, program wajib Yoga Vini termasuk pranayama, bandha, mantra bernyanyi dan nyanyian rohani, meditasi, studi ritual dan teks yoga. Dalam hal ini, perbedaan utama antara Vini-Yoga dan Ashtanga Vinyasa adalah bahwa di urutan kedua terdapat asana yang sulit, dan pada urutan pertama asanas bertambah secara spontan, tergantung pada suasana hati dan kebutuhan khusus praktisi. Teknik terapi yang sangat baik - untuk menyingkirkan penyakit, pikiran buruk dan apatis.

Foto: adellbridges / instagram.com

Tonton videonya: 5 Keunggulan Tablet Hybrid, Lenovo Yoga Book (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send