JENIS ASANAS

Salamba Shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Headstand dengan dukungan.

Teknik:

  1. Duduklah dalam Vajrasana (pose Thunderbolt) dan, sambil mencondongkan tubuh ke depan, turunkan mahkota di lantai dengan jarak 15-25 cm dari lutut Anda.
  2. Putar jari-jari tangan Anda dan letakkan di bagian belakang kepala Anda, sehingga menciptakan semacam "helm". Ikatan jari-jari harus kuat, dan ibu jari harus ditekan ke pangkal tengkorak.
  3. Luruskan kaki Anda dan dorong ke depan sampai panggul berada di atas kepala Anda.
  4. Dalam posisi ini, berat badan harus jatuh di atas kepala. Anda bisa memiringkan kepala sedikit sehingga berat bergerak lebih dekat ke dahi.
  5. Buat terlihat lembut dan lihatlah lantai beberapa inci jauhnya. Anda juga bisa menutup mata dan fokus pada alis. Jangan pernah membebani bagian belakang kepala. Idealnya, leher harus mempertahankan lekuk alami.
  6. Sejajarkan pose, perbaiki posisi kepala dan tetap di posisi ini selama sepuluh detik. Tangan harus setidaknya sepertiga dari berat. Jika mata Anda memerah ketika Anda melakukan Shirshasana, maka Anda terlalu lama berpose.
  7. Sekarang pelan-pelan sobek kaki Anda dari lantai, tekuk lutut dan bawa pinggul ke dada.
  8. Tahan posisi ini selama 2-3 detik.
  9. Lalu perlahan-lahan arahkan lutut Anda ke langit-langit agar tumit dekat dengan bokong, dan seimbangkan dengan kaki ditekuk selama lima detik.
  10. Lalu dengan lembut luruskan kaki Anda. Sebagai aturan, pemula memindahkan beban pada siku. Secara bertahap, Anda akan belajar menyelaraskan tubuh dalam satu garis, menyeimbangkan mahkota dan memindahkan lebih banyak beban ke leher. Dalam hal ini, Anda akan merasa bahwa tubuh dimiringkan ke belakang. Posisi seperti itu aman hanya jika Anda bisa menggerakkan bahu menjauh dari telinga Anda, arahkan pedang Anda ke punggung bagian bawah dan tarik diri Anda ke atas secara intensif. Jika tidak, meletakkan beban di kepala Anda akan meningkatkan tekanan di leher Anda, yang dapat menyebabkan cedera.
  11. Saat meninggalkan pose, berhati-hatilah. Ulangi semua gerakan yang dijelaskan dalam urutan terbalik, berlama-lama di masing-masing posisi perantara selama 3-5 detik - sehingga Anda akan menghindari aliran darah yang kuat dari kepala.
  12. Masuk dengan lembut Balasana (Postur bayi) dan bersantailah selama 10-20 detik. Pada awalnya, tetap berpose sampai Anda merasa tidak nyaman. Saat Anda menguasai Shirshasana, secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan di dalamnya menjadi 5-15 menit.

Tonton videonya: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send