Pertanyaan kepada ahlinya

Asana mana yang lebih cocok untuk latihan pagi

Pin
Send
Share
Send
Send


Dmitry Demin, guru terkemuka dari pusat yoga "Prana" menjawab.

Jawaban ahli

Dmitry Demin

Dmitry Demin, guru terkemuka pusat yoga "Prana".

Bagi kebanyakan orang, latihan asana pagi itu sulit. Tubuh secara aktif menolak upaya untuk mengirimkannya ke matras dan segera mulai meregangkan dan meregangkan otot-otot. Dan satu dan lainnya di pagi hari diperoleh dengan susah payah. Yang sering akhirnya mengarah pada kegagalan kelas.

Untuk menghindari transisi mendadak dari tidur ke latihan aktif ini, seseorang dapat memulai latihan dari Pavan Muktasana dalam dinamika (untuk pijat usus), dan kemudian dalam statika. Setelah itu, angkat kaki, kocok, lakukan pemanasan untuk sendi kaki, untuk meningkatkan aliran darah dari kaki ke otak. Kemudian buat puntiran dinamis (Jathara Parivartanasana) dengan kaki lurus atau bengkok, dan kemudian - pose yang sama, tetapi dalam dua versi statis: kaki dengan berat (pose daya) dan kaki di lantai (postur fleksibilitas yang rileks). Ini menghangatkan tubuh dan juga merangsang usus.

Kemudian Anda dapat membuat beberapa gulungan di punggung Anda dan dengan lembut pergi ke Adho Mukha Schwanasana, dan setelah itu melakukan tiga siklus Ustrasan-Mayurasan (menyederhanakan pose kedua dengan posisi Shashankasana dengan tinju di perut). Selesai memperbaiki Adho Mukha Shvanasana selama 5-7 napas. Jika mungkin - membuat beberapa napas tertahan saat menghembuskan napas dengan penampilan Agnisara Dhauti atau Nauli. Jika masih ada waktu, maka lakukan postur keseimbangan dengan satu kaki (untuk aktivasi tambahan otak kecil dan medula oblongata, untuk “menghidupkannya” dan korteks serebral). Kemudian berpose berpose - dan merasa bebas untuk sarapan.

Foto: adellbridges / instagram.com

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send