JENIS ASANAS

Ardha Matsyendrasana

Setengah berpose tuan ikan.

Teknik:

  1. Duduk di atas matras, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki selebar bahu.
  2. Posisikan tumit kiri di sebelah tulang ischial kanan, dan letakkan kaki kanan di dekat lutut kiri.
  3. Tekan jempol kaki kanan ke matras, dan dengan tangan kanan, dorong lantai beberapa sentimeter di belakang Anda.
  4. Pegang tubuh tegak, letakkan siku tangan kiri di bagian luar lutut kanan Anda.
  5. Tarik tulang belakang sambil menghirup, putar tubuh saat Anda menghembuskan napas.
  6. Lihatlah ke bahu kanan tanpa menekuk leher.
  7. Tetap dalam pose ini selama 5 siklus nafas. Ulangi di sisi lain.

Tonton videonya: Ardha Matsyendrasana, Half spinal twist (Juli 2019).