JENIS ASANAS

Halasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Bajak.

Teknik:

  1. Untuk memahami apa yang seharusnya menjadi posisi tubuh dalam pose Bajak, ikuti Dandasana (staf postur). Duduk di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda.
  2. Miringkan case sedikit ke depan, lalu kembali ke posisi awal.
  3. Bungkus pinggul ke dalam dan tekan ke lantai.
  4. Kerjakan kaki Anda, mendorong tumit menjauh dari Anda.
  5. Tempatkan ujung jari di lantai di kedua sisi panggul dan tarik kembali tulang belikat.
  6. Angkat bagian atas sternum, tetapi jangan mendorong alas ke depan - ini akan menekan perut bagian atas dan punggung bawah. Sebaliknya, arahkan sedikit sternum ke dalam dan ke bawah menuju pusar. Dalam hal ini, Anda mungkin merasa bahwa dada tidak diungkapkan dengan baik. Tetapi jika Anda mengarahkan bagian atas sternum ke atas, meletakkannya dalam posisi tegak lurus dengan lantai, Anda akan segera merasakan ringannya kepala dan jantung.
  7. Turunkan dagu ke dada bagian atas, tetapi jangan dorong mereka ke arah satu sama lain. Jangan jatuhkan kepala ke bawah, terus tarik seluruh tulang belakang.
  8. Tahan posisi ini.
  9. Rentangkan tangan Anda ke samping dan sedikit bengkokkan pada siku Anda, telapak "lihat" ke atas.
  10. Sekarang putar lengan Anda ke luar sehingga telapak tangan Anda diputar ke dinding di belakang Anda dan ibu jari Anda ke lantai.
  11. Tetap di posisi ini selama satu menit. Rasakan bagaimana pergantian lengan membantu menghirup dan menurunkan bilah bahu dan mengangkat tulang dada ke atas. Untuk membuka dada dengan lebih baik dan memanjangkan otot-otot bahu, lakukan latihan berikut.
  12. Dari posisi Dandasana, bersandar, letakkan telapak tangan Anda di belakang pada jarak 15 cm dari panggul dan tekan ke lantai. Lebar tangan, jari-jari menghadap dinding di belakang.
  13. Balikkan bahu dan tarik kembali tulang belikat.
  14. Kemudian rentangkan punggung atas, lepaskan bilah pundak ke sisi tulang belakang. Ini menstabilkan posisi tubuh dan memberikannya dukungan yang baik.
  15. Angkat bagian atas tulang dada dan tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit.
  16. Mudah bernapas. Jangan jatuhkan kepala ke bawah dan lihat ke depan: dagu diturunkan, tetapi tidak menyentuh tulang dada. Saat menghirup, kembali ke Dhandasana.

Tonton videonya: How to do Halasana - Plow Pose (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send