Terapi yoga

Paket 10 menit menghilangkan stres

Pin
Send
Share
Send
Send


6 pose sederhana untuk membantu Anda rileks secara kualitatif.

Ikuti rangkaian singkat ini untuk menghilangkan stres. Bernapaslah perlahan dan dalam. Tahan setiap posisi selama Anda perlu merasa tenang dan santai.

Perut ditekan ke pinggul

Jika perlu, tekuk kaki di lutut. Tarik wajah ke bawah ke kaki untuk meregangkan leher. Regangkan sepanjang tulang belakang di belakang mahkota. Jaga punggung Anda lurus.

Kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Dengan tangan di bawah kaki, telapak tangan menghadap ke atas. Dorong tangan Anda dari kaki, tarik di sepanjang tulang belakang di belakang mahkota. Melihat ke lantai. Cobalah luruskan punggung Anda sepenuhnya. Bangun kaus kaki Anda.

Kaki tetap sama lebarnya.

Tekuk lutut Anda dan rentangkan tangan Anda ke depan - punggung lurus, lengan dan punggung dalam bidang yang sama. Bangun kaus kaki Anda. Jaga punggung Anda lurus, jangan bulat dan coba luruskan lutut Anda. Regangkan bagian belakang kaki secara bertahap.

Silangkan kaki Anda

Kaki kanan di atas. Bertujuan untuk menempatkan lutut bagian atas di atas bagian bawah. Tangan terpisah ke samping, buat kunci di belakang punggungnya. Dengan tangan kanan Anda di atas, ambil bagian kiri bawah. Ubah salib lengan, lalu kaki.

Ambil tangan berhenti

Satu tangan menggenggam kaki dari belakang, yang lain - dari depan. Menarik mahkota ke atas, putar sabuk bahu ke arah tangan yang ada di belakang. Lakukan puntiran yang terjangkau dengan punggung vertikal yang rata.

Jangan menarik diri dengan erat ke belakang tangan Anda, Anda harus nyaman dalam posisi. Lalu belok ke arah lain. Ulangi memutar, mengubah kaki-silang.

Berbaring telentang

Rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Tempatkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tangan sedikit menjauh dari tubuh. Kaki juga tidak menyebar luas.

Foto: kinoyoga / instagram.com

Tonton videonya: MY ACNE STORY. JERAWAT HILANG DALAM 1 BULAN by Mawar (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send