Terapi yoga

Bagaimana yoga membantu mengatasi dengkuran

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan asana dan pranayama akan membantu menghilangkan mendengkur dan memberi Anda dan orang yang Anda cintai tidur yang nyenyak.

Mendengkur terjadi ketika kita kekurangan udara saat tidur. Ini terjadi sebagai akibat dari relaksasi otot-otot lidah, kelenjar dan langit-langit berbentuk almond. Dengan demikian, aliran udara terhalang dan suara tajam yang tidak menyenangkan yang sama muncul, karena mitra siap untuk pengorbanan serius: dari membeli bantal ergonomis mahal untuk memindahkan salah satu pasangan ke kamar lain. Namun, mereka yang berlatih yoga dapat mengatasi penyakit berbahaya melalui praktik asana dan pranayama.

Secara teratur lakukan latihan yang dijelaskan di bawah sebelum tidur - dan orang yang Anda cintai akan lupa bagaimana suara dengkuran Anda.

Pernafasan diafragma

Tarik napas dalam, rilekskan perut Anda. Fokus pada perut bagian bawah dan perhatikan saat Anda menghembuskan napas, area ini menarik dan naik. Lakukan latihan ini beberapa kali, lakukan secara perlahan tetapi meningkatkan durasi pernafasan.

Yogi terengah-engah

Melakukan pernapasan diafragma, isi area ulu hati dengan udara sebanyak mungkin, perluas dada. Pada saat menghembuskan napas, lakukan semua langkah dalam urutan terbalik.

Nadi Shodhana

Teknik pernapasan alternatif dengan lubang hidung menenangkan pikiran dan memfasilitasi tidur nyenyak. Duduk tegak dan regangkan tulang belakang. Tutup lubang hidung kanan dan tarik napas dengan kiri. Kemudian pegang lubang hidung kiri dengan lembut dan buang napas melalui kanan. Lakukan lima siklus pernapasan lengkap.

Ujjayi

Turunkan dagu ke bawah dan sedikit meremas laring sehingga dengan aliran udara di sepanjang bagian belakang tenggorokan suara desis terbentuk. Adalah penting bahwa ketika melakukan pranayama, otot-otot wajah rileks dan lidah tetap lembut. Lakukan 3-5 siklus pernapasan halus dan tenang, lalu istirahat dan ulangi latihan beberapa kali.

Berlatih memulihkan asana dan latihan pernapasan, Anda tidak hanya menghilangkan ketegangan yang menumpuk di siang hari, tetapi juga memastikan diri Anda tidur nyenyak. Termasuk dalam pelajaran malam Jan Shirshasan (Pose Kepala ke Lutut), Balasan (Pose Anak) dan berbagai tikungan. Cobalah untuk tidak tidur telentang - situasi ini hanya memperburuk situasi dengan mendengkur. Pilih sendiri bantal nyaman yang cukup besar sehingga kepala sedikit terangkat Foto: istockphoto.com

Tonton videonya: 7 Solusi Mengatasi Mendengkur Ngorok (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send