Terapi yoga

Kompleks asan untuk membuka dada

Pin
Send
Share
Send
Send


Luruskan bahu Anda dan menjadi lebih percaya diri

Saat Anda memperkuat otot punggung dan membuka dada, postur tubuh Anda menjadi lebih megah dan siluet Anda menjadi lebih menarik. Seolah-olah Anda merentangkan sayap, dan ini dirasakan tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis. Pelatihan akan memakan waktu 45 menit, tetapi, seperti semua hal lainnya, efek yang dalam dicapai dengan pengulangan yang teratur.

  1. Untuk menguatkan otot punggung
    • Ardha bhujangasana. Berbaringlah di perut Anda, turunkan dahi Anda ke lantai, pundak bersama. Letakkan telapak tangan di bawah bahu. Karena kerja otot-otot punggung dan perut saat menghirup, sobek bahu dan dada dari lantai. Buang napas, kembali ke matras. Ulangi 5 kali.
    • Shalabhasana. Arahkan tangan Anda ke seluruh tubuh, mundur. Selipkan tulang ekor, perpanjang tulang belakang di belakang mahkota ke depan, lihat ke lantai atau di depan Anda. Lepaskan bahu, dada, kaki, lutut dari lantai. Jangan membungkuk di punggung bawah! Saat menghembuskan napas, kembali. Lakukan 5 pendekatan
    • Dhanurasana. Tekuk kaki kanan di lutut, pegang pergelangan kaki Anda. Tarik napas, dorong kaki ke belakang dan ke atas, jaga lutut di bidang panggul. Buang napas, kembali ke lantai. Lakukan 5 lift lagi dan ganti kaki.

  2. Vinyasa untuk memperkuat pergelangan tangan, membuka dada dan meningkatkan mobilitas sendi bahu. Duduklah di atas matras, setel kaki ke lebar panggul di depan Anda, gerakkan tangan Anda ke belakang, jari-jari ke depan. Tarik napas, sobek panggul dari lantai dan angkat postur Stal ke garis yang sama dengan bahu dan lutut. Buang napas, bawa panggul di antara tangan Anda, jika mungkin, jangan turun ke atas matras, luruskan lutut, kaki ke arah Anda.
  3. Vinyasa memperkuat bagian belakang permukaan tubuh. Berbaringlah dan tekuk lutut Anda. Letakkan kaki dengan lebar panggul, dekat dengan bokong, putar pantat dari lantai, kumpulkan tangan di belakang, arahkan dada ke depan dan ke atas, klavikula ke arah dagu, mendorong dengan tangan yang kuat, tarik napas, angkat kaki lurus ke atas. Pelvis sejajar dengan bahu, pernafasan - kembalikan kaki ke matras. Ulangi dengan kaki lainnya.
  4. Vinyasa untuk meregangkan punggung bawah. Berbaring telentang dan letakkan kaki di belakang kepala. Tarik jari-jari kaki Anda ke lantai, tangan di belakang punggung Anda di kunci, bergeser dari bahu ke bahu, luruskan lutut Anda. Kembalikan yang bundar kembali ke matras, dengan menekan kaki lurus ke tubuh. Ditangkap oleh pergelangan kaki atau kaki bagian bawah, punggung bawah ke lantai. Letakkan siku Anda di atas matras dan gerakkan kaki Anda lebih jauh di belakang kepala Anda. Ulangi gulungan dari bilah bahu ke belakang beberapa kali.
  5. Putar di Marichiasana. Untuk meningkatkan sirkulasi darah di dalam rongga perut. Yang sangat bagus, postur tubuh mengurangi lemak tubuh di pinggang. Duduk di karpet dengan kaki lurus. Tekuk lutut kanan, langkahkan dengan kaki kanan melewati lurus kiri. Tarik napas, angkat lengan lurus kiri ke atas, buang napas - tekuk siku dan bergerak ke belakang lutut tertekuk. Tarik napas - tarik tulang belakang ke belakang mahkota, buang napas - periksa posisi: perut bengkok, bahu kanan cenderung ke kanan , lihat ke belakang. Tetap dalam putaran selama 5 napas. Tarik napas - bawa tubuh maju, buang napas - kembalikan lutut ke matras. Lakukan pendekatan dengan kaki lainnya.
  6. Vinyasa untuk meregangkan permukaan lateral tubuh, memperkuat kaki, meregangkan otot-otot dada dan korset bahu. Masukkan papan, perhentian atas. Bentuk garis lurus dari tumit ke mahkota, dorong tumit ke belakang, selipkan tulang ekor, perlebar area di antara bilah pundak dan dorong bilah pundak ke atas / Tarik napas, pindahkan berat badan ke telapak tangan kiri, letakkan kaki di rusuk luar atau satu di sisi lain, jari-jari tangan kanan aktif menarik ke atas. Buang napas - rentangkan napas selama 4 hitungan. Tarik napas, melangkahlah dengan kaki kanan Anda; melalui kaki kiri lurus, dorong lantai lebih kuat dengan tangan Anda, gerakkan paha kanan lebih tinggi ke atas. Buang napas, pegang tangan atas di atas kepala, rentangkan sisi kanan secara intensif. Tarik napas, kembalikan tangan ke atas, kaki di atas kaki, buang napas - papan. Ikuti pendekatan dari sisi lain.
Foto: istock.com

Tonton videonya: Goyang Dumang - Cita Citata Official Music Video (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send