Terapi yoga

Asana kompleks untuk memperkuat otot punggung

Pin
Send
Share
Send
Send


Jika Anda secara teratur mengalami ketidaknyamanan di punggung, lakukan asana ini.

Jika Anda secara teratur mengalami rasa tidak nyaman di punggung, Anda bisa menghilangkannya dengan memperkuat otot-ototnya. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu menekan barbel, Anda bisa bertahan hanya dengan 5 asana berikut. Mereka akan membantu meredakan ketegangan dari punggung, meregangkan tulang belakang dan memperkuat punggung secara keseluruhan.

  1. Adho Mukha Shvanasana. Berdiri dengan posisi merangkak, telapak tangan berada tepat di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul. Sebarkan jari-jari Anda ke samping dan telapak tangan di lantai, tekuk jari-jari kaki di bawah dan gerakkan panggul ke atas dan ke belakang. Matikan lengan Anda dan biarkan payudara Anda turun secara alami, tanpa meningkatkan lengkungan pinggang. Turunkan kaki Anda ke lantai, lutut sedikit ditekuk. Tahan selama 10 napas.
  2. Pose papan dengan mengangkat kaki. Bergerak maju, bahu di atas pergelangan tangan. Tetap lurus dan stabil, bayangkan garis panjang yang menghubungkan kaki Anda dan bagian atas kepala Anda. Gunakan otot perut Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap diam. Saat menghirup, perlahan-lahan angkat kaki kanan hingga sejajar dengan lantai. Saat menghembuskan napas, turunkan kembali kaki Anda ke lantai. Ulangi di sisi kiri. Terus lakukan dorongan pelan ini 10 kali, dengan kaki bergantian.
  3. Uttana Sisasana. Berlutut, baskom tepat di atas mereka. Regangkan lengan ke depan dan regangkan untuk meregangkan sendi bahu, turunkan dada ke lantai. Jika sulit, tekuk siku sedikit. Ambil 10 napas dan embuskan napas.
  4. Shalabhasana. Bergerak maju dan berbaring tengkurap. Saat menghirup, angkat lengan, tubuh bagian atas, dan kaki Anda. Tahan pose selama 5 siklus pernapasan. Kemudian angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda lebih tinggi lagi, turunkan lengan kiri dan kaki kanan Anda. Sekarang angkat lengan kiri dan kaki kanan Anda, lalu ulangi, secara bergantian. Ini akan menciptakan ilusi goyang di ombak, dan gerakan tangan juga akan mengembangkan kekuatan di tulang belakang.
  5. Balasana. Berdiri dengan keempat kaki, lalu turunkan panggul dengan kaki Anda. Tarik jari-jari kaki ke belakang untuk meregangkan jari. Gerakkan tangan Anda ke sisi kanan hingga Anda merasakan ekstensi yang menyenangkan di sisi kiri, yang menutupi otot punggung terluas dan bahu kiri. Tahan selama 10 menit dan kemudian ulangi di sisi yang lain.
Cobalah qigong untuk punggung yang kuat, sehat dan fleksibel.

Qigong "Fleksibilitas dan Kekuatan" dengan Peter Sologubov

Kursus Yoga Journal baru yang unik. Latihan tradisional Tiongkok untuk memperkuat tubuh dan meningkatkan tingkat energi.

Foto: elena_miss_yoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send