Terapi yoga

Yoga melawan diabetes: urutan 11 asana

Praktik yang dipilih secara khusus yang membantu dalam pengobatan diabetes tipe II.

Diabetes tipe II dapat dikontrol, jika Anda mengikuti diet, banyak bergerak dan berlatih kompleks yang menggabungkan latihan kekuatan, melenturkan dan memutar.

  1. Shashankasana (postur Kelinci). Duduk di tumit. Rentangkan lengan ke depan dan turunkan batang tubuh ke pinggul. Regangkan bagian depan batang tubuh. Saat Anda menarik napas, bangkitlah, membulatkan punggung Anda.
  2. Virabhadrasana I (Dinapose heroik). Atur kaki 120 cm. Rentangkan batang tubuh dan panggul sehingga kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Tekuk kaki kanan di lutut, letakkan kaki kiri di atas kaki. Telapak tangan membuat kepalan dengan menyembunyikan ibu jari Anda. Saat menghirup, rentangkan tangan kanan Anda ke depan secara dinamis, dan tekuk tangan kiri pada siku dan sedikit tarik ke belakang. Keluar dari pose dan lakukan sebaliknya.
  3. Pose Sapi. Berlutut. Letakkan tangan Anda di lantai di bawah bahu. Saat menghirup, lengkungkan tulang belakang Anda. Posisi ini mengimbangi yang sebelumnya.
  4. Sarpasana (pose ular). Berbaringlah di perutmu. Peret tangan Anda di belakang punggung Anda di kastil. Menarik lengan ke belakang, tarik napas, angkat tulang rusuk, tanpa mengangkat bagian bawah tulang rusuk dari lantai. Perbaiki pose. Ubah jari yang terjalin. Lakukan asana lagi.
  5. Ardha Navasana (Pose Setengah Perahu). Berbaringlah di lantai. Cabut bilah kepala dan bahu dari lantai. Angkat kaki Anda. Tarik lengan Anda ke depan. Postur kekuatan ini meningkatkan konsumsi glukosa. Turun di lantai.
  6. Dhanurasana (postur Luka). Berbaringlah di perutmu. Angkat kaki Anda dan ambil bagian depan kaki. Saat menarik napas, bengkokkan, cobalah untuk tidak merobek iga bawah dari lantai. Dhanurasan memiliki efek penyembuhan, karena dengan diabetes tipe II, aliran darah terpusat di daerah perut dan dada. Posisi ini membantu mendistribusikan pergerakan darah dari pusat ke pinggiran.
  7. Shashankasana. Pose membantu mengimbangi defleksi.
  8. Ashtanga Namaskarasana (Salam delapan bagian). Turunkan tubuh ke lantai sehingga hanya jari kaki, lutut, dada, telapak tangan dan dagu yang menyentuhnya. Pinggul dan perut harus sedikit dinaikkan. Tetap berpose untuk beberapa napas. Postur kekuatan ini membakar glikogen.
  9. Pose bar tinggi. Berbaringlah di perutmu. Tempatkan telapak tangan di bawah bahu. Luruskan lutut Anda dan putar serbuk sari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, fokuskan beban tubuh Anda pada telapak tangan dan kaki. Tubuh harus lurus seperti tongkat. Tetap berpose selama 30 detik.
  10. Bharadvajasana (postur Sage Bharadvadzhi). Duduk di lantai, silangkan pergelangan kaki ke kiri (kaki kiri di kanan). Turunkan tangan kanan ke lantai di sisi kanan panggul. Putar ke kanan, pegang paha kanan dengan tangan kiri. Dalam posisi ini, rongga perut dikompresi - aliran darah didistribusikan, menjenuhkan perifer
  11. Surya-Bhedana-Pranayama (Napas dari Sinar Matahari Penetrasi). Adopsi posisi duduk apa pun. Luruskan tulang belakang. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Tutup mata Anda dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan diletakkan di dahi. Buang napas dengan dua lubang hidung. Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan tarik napas panjang melalui jari kanan. Setelah terhirup, lubang hidung kanan ditutup dengan ibu jari dan pernafasan dilakukan melalui lubang hidung kiri. Ini akan menjadi satu siklus. Lakukan setidaknya 10 siklus Surya Bhedana.
Foto: roxy_the_traveling_yogi / instagram.com

Tonton videonya: Yoga For Anxiety and Stress (November 2019).

Загрузка...