Kategori JENIS ASANAS

Parshvottanasana
JENIS ASANAS

Parshvottanasana

Pose ekstensi samping. Teknik: Berdiri di Tadasana (postur Gunung). Saat menghirup, mundurlah dengan kaki kanan dan putar kaki ke arah luar dengan sudut 45 derajat. Jangan tekuk lutut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan kaki menyentuh tikar. Saat Anda menarik napas, rentangkan jari Anda lebar-lebar untuk mengaktifkan otot Anda lebih aktif.

Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

Pose King Pigeon, variasi. Teknik penampilan: Berdiri dengan keempat kaki sehingga lutut terletak tepat di atas sendi panggul, dan telapak tangan sedikit di depan bahu. Geser lutut kanan ke depan ke belakang pergelangan tangan kiri. Tekuk lutut kanan dan turunkan bagian luar kaki bawah ke lantai.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Ardha bhujangasana

Pose sphinx. Teknik kinerja Berbaringlah di perut Anda. Selipkan tulang ekor dan arahkan tulang kemaluan ke lantai. Luruskan kaki Anda dan aktifkan kaki Anda ke belakang. Bokong harus dalam kondisi yang baik, tetapi tidak dijepit. Tempatkan siku Anda di bawah bahu agar lengannya sejajar satu sama lain. Dengan napas, angkat tubuh ke atas untuk membentuk sedikit defleksi.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Bhujangasana

Pose kobra. Teknik penampilan: Berbaringlah di perut Anda, kaki direntangkan ke belakang, jari-jari kaki menunjuk ke dinding di belakang Anda. Tempatkan telapak tangan di bawah bahu dan rentangkan jari Anda. Tarik siku ke dada. Tekan permukaan luar kaki ke matras, kencangkan pinggul dan tekan tulang kemaluan di matras. Saat menghirup, dorong tangan Anda dari lantai dan angkat dada Anda dari tikar, secara bertahap meluruskan lengan Anda.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Setu Bandha Sarvangasana

Pose bridge. Teknik: Berbaringlah telentang, tekuk lutut dan gerakkan tumit Anda lebih dekat ke tulang skiatik Anda. Dorong kaki ke dalam tikar dan angkat panggul hingga ke langit-langit. Jaga bahu Anda tetap ketat di atas karpet, putar bahu Anda ke langit-langit, atau jalin jari Anda di kunci di bawah panggul. Dorong tangan dan kaki Anda ke matras, regangkan pinggul Anda, memanjangkan tulang ekor ke arah lutut Anda dan pada saat yang sama jauhkan dagu Anda dari dada.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Chaturanga Dandasana

Pose stick. Teknik penampilan: Berbaringlah di perut Anda dan letakkan telapak tangan Anda di atas tikar di kedua sisi dada. Tekuk jari kaki dan kencangkan otot paha Anda. Tarik pinggang ke atas dan dorong telapak tangan Anda dari lantai, aktifkan otot-otot punggung atas. Pada tahap ini, hanya otot perut yang harus menyentuh lantai. Sekarang kencangkan otot perut dan sobek seluruh tubuh dari matras.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Natarajasana

Pose dari Raja Tari Nataraja. Teknik: Berdiri di Tadasana dan tekan kaki ke lantai. Pindahkan berat ke kaki kanan. Tarik kembali kepala tulang paha kanan ke dalam sendi dan kencangkan tempurung lutut. Fokus pada menjaga keseimbangan. Jika Anda kehilangan keseimbangan saat memasukkan pose, berhenti dan berkonsentrasilah.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Pose bar

Pose bilah. Teknik penampilan: Masukkan Adho Mukha Shvanasana (Dog pose, menghadap ke bawah). Saat menghirup, gerakkan tubuh ke depan sehingga bahu berada di atas pergelangan tangan tepat di atas pergelangan tangan, dan tubuh sejajar dengan lantai. Kencangkan bagian luar lengan ke arah tubuh dan tekan pangkal jari telunjuk ke lantai.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Parshva Bakasana

Pose Crane ke samping. Teknik: Berdiri tegak, kaki bersama. Tekuk lutut Anda sehingga pinggul Anda sejajar dengan lantai. Dapatkan siku kiri di belakang paha kanan. Jangan tegang otot perut yang miring. Saat Anda mengeluarkan napas, berguling ke kanan, gerakkan tulang rusuk bawah di sisi kiri sedekat mungkin ke paha kanan.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Tittibhasana

Pose Firefly. Teknik: Berdirilah di Tadasana (postur Gunung), rentangkan kakinya sedikit dari lebar bahu. Berjongkok dan condong ke depan, mendorong tubuh di antara paha. Dengan memegang bahu serendah mungkin, luruskan kaki dan angkat panggul. Letakkan tangan kiri di belakang paha kiri sehingga bagian atasnya berada di belakang lutut, letakkan telapak tangan di lantai dari tepi luar kaki kiri.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Tolasana

Pose Libra. Teknik: Duduklah di Padmasana (Pose Lotus) dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi panggul. Mendorong dengan tangan Anda, saat menghembuskan napas, kurangi otot perut dan sobek panggul dan kaki dari lantai. Seimbangkan postur selama 10-15 detik. Buang napas, turun ke lantai, ubah posisi kaki dan lakukan asana lagi.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Ashtavakrasana

Pose yang didedikasikan untuk Ashtavakra bijak. Teknik: Berdirilah di Tadasana (postur Gunung), dengan kedua kakinya terpisah sedikit lebih lebar dari panggul. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan ke dalam Uttanasana (Miringkan tubuh ke depan dari posisi berdiri) dan tekan telapak tangan Anda ke lantai di kedua sisi kaki. Tekuk lutut sedikit. Geser tangan kanan Anda ke ruang antara tulang kering kanan dan paha Anda, buat gerakan ini dari dalam, dan tekan telapak tangan kanan ke lantai di bagian luar kaki kanan Anda.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Urdhva Mukha Shvanasana

Pose anjing moncong ke atas. Teknik penampilan: Berbaringlah telungkup dan letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi dada, jari-jari menghadap ke depan. Rentangkan kaki hingga lebar panggul. Letakkan kaki dan jari-jari Anda ke lantai. Arahkan tulang ekor ke tumit dan tarik perut bagian bawah ke dalam menuju tulang belakang. Saat menghirup, angkat seluruh tubuh dari lantai, kecuali telapak tangan dan kaki, memasuki pose Anjing dengan wajah menghadap ke atas.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka menghadap ke atas. Teknik kinerja: Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai, bawa tumit Anda sedekat mungkin ke panggul. Tekuk siku Anda dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi kepala Anda sehingga jari-jari Anda menghadap ke bahu. Bawa lengan Anda ke posisi tegak lurus dengan lantai.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Kamakarasana

Pose anjing yang menari. Teknik eksekusi Berdiri di Adho mukh shvanasana. Naikkan kaki kanan Anda setinggi mungkin, tekuk dan mulai pindahkan ke paha kiri. Lepaskan tangan kanan Anda dari lantai, letakkan kaki kanan di ujung belakang. Ambil tangan kanan di belakang kepala, buka sebanyak mungkin di dada dan rentangkan sisi kanan.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Eka Pada Kaundiniasana I

Pose didedikasikan untuk bijak Kaundinje I. Teknik kinerja: Turun di lutut kiri Anda. Sebarkan kaki kiri sehingga jari-jari menunjuk ke kanan, dan duduk di atasnya. Tempatkan kaki kanan Anda di luar paha kiri Anda, dekat lutut. Lutut kanan diarahkan ketat ke atas menuju langit-langit. Dapatkan siku kiri di belakang paha kanan, coba turunkan serendah mungkin.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Dhanurasana

Pose Luka. Teknik kinerja: Sebelum Anda memulai Dhanurasan, lakukan variasi di mana Anda tidak perlu meraih pergelangan kaki dengan tangan Anda. Berbaringlah di perut Anda, letakkan kaki Anda di atas lebar panggul, dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Tekuk lutut Anda sehingga tulang kering tegak lurus ke lantai, dan sol diarahkan ke langit-langit.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Balasana

Pose Bayi. Teknik: Duduklah di Vajrasana (postur Pemogokan Petir). Rentangkan kedua lutut Anda ke samping selebar panggul, jaga agar jari-jari besar tetap menyatu. Condongkan tubuh ke depan dan turunkan kepala ke lantai. Jatuhkan tangan Anda di sepanjang sisi dan rileks sepenuhnya. Tahan pose selama 1-2 menit.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Vasishthasana

Pose bilah samping. Teknik: Gerakkan tangan kanan Anda ke kiri sehingga berada di tengah sumbu longitudinal pad. Tekan bagian dalam kaki kiri ke bagian dalam kanan. Menyeimbangkan pada kaki kanan dan tangan kanan, mengarahkan tepi luar kaki kiri dari lantai. Arahkan sisi kanan dada ke depan dan bahu kiri ke belakang.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

Pose anjing menghadap ke bawah. Teknik: Berdiri dengan posisi merangkak. Jaga agar lengan Anda kencang dan sebahu. Peras jari-jari kaki ke tanah, luruskan lutut Anda dan masuki pose Anjing dengan wajah menghadap ke bawah. Luangkan perhatian Anda melalui seluruh tubuh Anda - mulai dari tangan yang diletakkan di lantai hingga tulang panggul.
Baca Lebih Lanjut
JENIS ASANAS

Padmasana

Pose teratai Teknik: Duduk di Dhandasana (postur staf). Tekuk kaki kanan di lutut dan genggam dengan tangan Anda sehingga tepi luar kaki kanan terletak di lipatan siku kiri, dan lutut kanan berada di lipatan siku kanan. Jika memungkinkan, kaitkan lengan dari luar kaki kanan bawah. Angkat permukaan depan tubuh ke atas sepanjang permukaan bagian dalam paha kanan, rentangkan tulang belakang.
Baca Lebih Lanjut